Gratis verzending vanaf €50,-
Achteraf betalen met Klarna
Tijdens het proteïne dieet is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Dit kun je op diverse manieren bereiken. Wij geven je graag een aantal tips hiervoor.
Welke producten zijn eiwitrijk?
Dagelijks kun je diverse producten toevoegen aan je maaltijd die hoog zijn in eiwitten, ook wel proteïnen genoemd. Denk bijvoorbeeld aan vlees, kip, vis, kwark, kaas, yoghurt, peulvruchten en noten. Ook zijn er producten die speciaal ontwikkeld zijn voor een hoge eiwitinname. Deze proteïne producten vind je terug in onze webshop. Heb je inspiratie nodig voor eiwitrijke recepten? Neem dan zeker een kijkje op onze website! Wij hebben diverse recepten voor een proteïnerijk ontbijt, lunch en diner.
Hoe veel eiwitten heb ik nodig?
Je kunt eenvoudig je eiwitbehoefte berekenen als je jouw BMI weet. Aan de hand van je BMI ga je namelijk je minimale en maximale eiwitbehoefte berekenen. Dit doe je door middel van een formule. Heb jij je eiwitbehoefte berekend? Dan weet je precies hoeveel proteïnen je kan gaan verwerken in je voedingspatroon.
Tips voor meer eiwitten
- Ruil je yoghurt voor Griekse yoghurt. Deze dikke en romige yoghurt bevat namelijk drie keer zoveel eiwitten. Voeg nog wat granola en noten toe om het eiwitgehalte nog hoger te maken.
- Varieer met eieren. Behalve een gekookt en gebakken ei kun je namelijk veel meer variaties maken met een ei. Denk bijvoorbeeld aan een eiwrap gevuld avocado, komkommer, kipfilet en rucola. Of maak een eimuffin of Spaanse omelet. Er is genoeg te variëren met eieren waardoor het nooit saai wordt!
- Maak je salade eiwitrijk door tonijn, zalm, ei, kikkererwten, kipfilet of linen toe te voegen. Eventueel kun je dit nog aanvullen met een handje eiwitrijke noten zoals pompoen- of zonnebloempitten.
- Verwerk peulvruchten in je maaltijden. Peulvruchten bevatten namelijk veel vezels én proteïnen. Een perfecte combinatie! Dit zorgt namelijk voor een vol gevoel. Doe bijvoorbeeld linzen door je smoothie, hummus op je brood of maak zelfgemaakte burgers van zwarte bonen.
- Eet meer cottage cheese, dit bevat namelijk veel eiwitten en maar een klein beetje vet en koolhydraten. Ook met cottage cheese kun je eindeloos variëren. Maak er bijvoorbeeld pannenkoeken van, smeer het op je brood of cracker of gebruik het als vulling van je eiwrap!
- Sojabonen, je kent ze wellicht van de sushi restaurants. Deze boontjes zitten vol met omega 3, magnesium, ijzer, vitamine B6 en ook eiwitten! Perfect om tussendoor te snacken of te serveren bij je avondmaaltijd.
- Verwerk noten in je ontbijt. Noten zijn een bron van mineralen en rijk aan eiwitten. Doe ze bijvoorbeeld door je smoothie of yoghurt.
- Neem eiwitrijke shakes of repen als tussendoortje. Op deze manier krijg je eenvoudig veel eiwitten binnen. Ook handig: je kunt een shake of reep overal mee naartoe nemen.
Waar heb je eiwitten voor nodig?
Eiwitten zijn onmisbaar voor je spieren, zenuwstelsel, organen en bloed. Daarnaast zorgen eiwitten voor het herstellen en weer opbouwen van je spieren na het sporten. Eiwitten zijn dus een belangrijke toevoeging voor je lichaam. Of je nu wel of niet sport. Genoeg reden om jouw eetgewoontes eens onder de loep te nemen en te kijken waar je eiwitten kunt toevoegen!