Een vervelend probleem tijdens elk dieet is obstipatie, ook wel constipatie of verstopping. Een slechte stoelgang is erg vervelend omdat het kan leiden tot buikpijn en een opgeblazen gevoel. In deze blog delen wij enkele tips voor een goede darmwerking en betere stoelgang tijdens het proteïne dieet.
Wat is een slechte stoelgang?
Volgens gastro-enterologen (maag-darm wetenschappers) doe je bij een goede stoelgang tussen de drie keer per dag en drie keer per week een grote boodschap. Bij een moeizame ontlasting heb je minder dan drie keer per week ontlasting. Ook een te droge of harde ontlasting kunnen symptomen zijn van een slechte stoelgang. Een slechte of vertraagde werking van de darmen kan verschillende klachten veroorzaken zoals buikpijn, buikkrampen, een slechte eetlust of een opgeblazen gevoel. Vooral tijdens het diëten kan dit zeer frustrerend zijn.
Waardoor ontstaat een slechte stoelgang?
De oorzaken van een slechte stoelgang kunnen liggen aan het voedingspatroon. Maar het kan ook veroorzaakt worden door darmafwijkingen of minder actieve darmen. Ook komt het voor als bijwerking bij sommige medicijnen. Medicijnen met een verstoppende werking zijn bijvoorbeeld ijzertabletten en morfine.
Slechte stoelgang tips
Hieronder delen we enkele tips voor het verbeteren van een slechte stoelgang tijdens het proteïne dieet. Denk hierbij aan het aanvullen van je voedingspatroon met vezelrijke voeding, waardoor je darmen op een vlottere manier kunnen functioneren.
- Eet voldoende vezels: volkorenbrood, groenten en peulvruchten zijn voorbeelden van goede bronnen van vezels. Vezels trekken vocht aan en zorgen voor een soepele ontlasting. Daarnaast zorgt het ervoor dat darmen in beweging blijven. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voedingsvezels ligt tussen de 30 en 40 gram. Wanneer je proteïne dieet volgt wordt aangeraden om vezelrijke proteïne producten te nemen, zoals het meerzaden bruin brood van Proday met maar liefst 14 gram vezels per portie. Het advies is om tijdens het dieet ook minimaal 400 gram groenten per dag te eten. Bekijk hier het overzicht met toegestane groenten.
- Drink voldoende: zorg ervoor dat je voldoende drinkt. Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter per dag. Water, koffie en thee zijn goede keuzes om verstoppingen tegen te gaan. Vooral koffie en thee kunnen de spijsvertering stimuleren. Drink deze echter wel zonder koffie en melk. Daarnaast is water nodig om het lichaam te zuiveren van afvalstoffen.
- Voldoende bewegen: door te bewegen komt de darm in beweging en dat is goed voor de stoelgang. Probeer dagelijks meer te bewegen bijvoorbeeld door eens stevig te wandelen of te fietsen in de buitenlucht. Maar ook een goede schoonmaakbeurt zoals de badkamer schoonmaken, dweilen en stofzuigen dragen hieraan bij.
- Regelmatig eten: regelmatig eten stimuleert de darmen. Sla dus geen maaltijden over als je geen honger hebt en eet tenminste 3 maaltijden op een dag.
- Gevarieerd eten: door af te wisselen en voldoende te variëren krijg je verschillende voedingsstoffen voldoende binnen. Probeer dus niet elke dag dezelfde voeding te eten maar varieer voldoende.
- Vezelrijk ontbijt: een vezelrijk ontbijt is de perfecte start van de dag. Ontbijten is belangrijk om de spijsvertering weer op gang te brengen. Daarnaast voorkomt een goed ontbijt dat je snel weer trek hebt en grijpt naar ongezonde snacks of teveel eet tijdens de lunch. Een goed ontbijt bestaat bijvoorbeeld uit meerzaden crackers met 8,3 gram vezels per portie.
- Goed kauwen: door je eten goed te kauwen, hebben je darmen minder werk om alles te verteren. Eet dus niet te snel en met aandacht.
- Vaker naar het toilet: ga naar het zodra zodra je aandrang voelt. Als je dit uitstelt blijft de ontlasting langer in de darmen waardoor het droger en harder wordt.
Helpen de tips onvoldoende? Dan zou je eventueel supplementen kunnen gebruiken om een slechte stoelgang te verbeteren. Laat je hierover wel goed informeren. Duurt de obstipatie langer dan een maand? Neem dan contact op met de huisarts om samen uit te zoeken wat er aan de hand is.