Gratis verzending vanaf €50,-
Achteraf betalen met Klarna
Ben jij hard bezig een gezonde leefstijl te behalen? Bewegen hoort daar natuurlijk bij. Beginnende sporters worstelen vaak met de vraag wanneer ze en wat ze moeten eten. Juist voor een training of na? En wat moet je dan eten of drinken? Wij gaan in deze blog dieper in op deze vragen en vertellen je wat je het beste kunt eten na het sporten.
Wanneer eten als je gaat sporten?
Om het meeste uit je trainingen te halen, kun je het best voor én na het sporten eten. Sporten op een lege maag is niet verstandig. Je hebt namelijk energie en vocht nodig om de training zo goed mogelijk uit te kunnen voeren. Het beste zou zijn om 2 à 3 uur voor het sporten een kleine maaltijd te eten. Te veel eten is namelijk ook niet goed, omdat het verteerproces ook nogal wat aandacht vraagt. Als je lichaam daarnaast, tijdens het sporten, ook nog om toevoer van veel zuurstof vraagt, kun je maagklachten krijgen.
Na het sporten kun je een normale maaltijd eten. Sport je graag ’s ochtends, eet dan een goed gevuld ontbijt. Sport je juist liever in de middag of avond, ga dan voor een goede lunch of avondmaaltijd. Zo krijg je weer genoeg voedingsstoffen en energie binnen en kunnen je spieren weer herstellen van een intensieve training.
Waarom eten na sporten?
Net als eten voor het sporten, is eten na het sporten dus erg belangrijk. Voor het sporten geeft goede voeding je genoeg energie voor een training. Na het sporten is eten van groot belang voor spierherstel. Tijdens het sporten, en dan vooral wanneer je aan krachttraining doet, creëer je kleine scheurtjes in je spieren. Dit klinkt erg, maar dat is het niet! Door herstel van deze scheurtjes, zullen je spieren namelijk gaan groeien. Wel heb je hier genoeg goede voeding voor nodig. Vooral het eten van eiwitten is van belang. Eiwitten stimuleren namelijk je spieropbouw. Als je ook echt resultaat wilt zien van al dat harde werk, dan is gezond en eiwitrijk eten na het sporten van groot belang.
Verder is gezond eten na het sporten ook belangrijk om je energielevel weer op niveau te krijgen. Je hebt, als het goed is, tijdens de training veel energie verbrand. Om niet voor de rest van de dag je volledig uitgeput en moe te voelen, heb je voeding nodig. Hierdoor kun je weer vol energie de dag aan!
Eten na het sporten in de avond is ook belangrijk, maar je hoeft dan geen hele maaltijd meer te eten. Vaak wordt gezegd dat ’s avonds eten een no – go is, maar je kan natuurlijk ook niet op een lege maag gaan slapen. Het belangrijkste is dat je eiwitten en koolhydraten binnen krijgt voor spierontwikkeling, zeker na het sporten in de avond. Hieronder benoemen we wat je allemaal zou kunnen eten na het sporten voordat je gaat slapen.
Wat eten na een training?
Zoals eerder benoemd, zijn eiwitten ontzettend belangrijk voor spierherstel. Het is dan ook aangeraden eiwitrijke voeding te eten na een training. Voor een training kun je ook het best voor een eiwitrijke kleine maaltijd, snack, shake of reep kiezen. Zo krijg je genoeg energie binnen om een intensieve training te doen, maar zal je het eten niet in je maag voelen klotsen.
Ook wanneer je op dieet bent, zijn eiwitten een goede keuze. Gemiddeld moeten wij dagelijks zo’n 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht binnen krijgen. Wanneer je sport wordt aangeraden iets meer eiwitten per dag te nemen. Afhankelijk van je doelen varieert dit tussen de 1,2 gram en 2 gram per kilo lichaamsgewicht. Voeding waar veel eiwitten in zitten zijn:
- Vlees, zoals kip of biefstuk
- Vis, zoals tonijn, zalm of haring
- Eieren
- Noten (wel ongezouten!)
- Zuivel, bijvoorbeeld magere kwark, yoghurt of kaas
- Peulvruchten, als linzen, bonen of kikkererwten
- Proteïne shake
- Proteïne reep
Ben je op zoek naar eiwitrijke maaltijden, snacks of andere proteïne producten? Kijk eens naar het assortiment van Proday. Proday biedt een uitgebreid assortiment aan eiwitrijke producten en maaltijden aan. Heb je kookinspiratie nodig? Kijk dan ook eens in het receptenboek van Proday!
Drinken tijdens het sporten
We moeten ook zeker niet vergeten genoeg te blijven drinken. Hydratatie is ontzettend belangrijk, vooral als je sport. Je verliest dan veel zweet, waardoor als je niet genoeg drinkt, je kunt uitdrogen. Om dat te voorkomen doe je er verstandig aan voor een training 500 ml water drinken. Ook tijdens en na het sporten is het van belang genoeg te drinken. Vind je water maar saai? Kies dan voor smaakwater met een lekker smaakje, zoals cassis, sinaasappel of cranberry.