Zoeken
Beoordeling:
4660 beoordelingen
Voor 22:00 besteld is morgen in huis*
Gratis verzending vanaf €50,-
Achteraf betalen met Klarna
Proday Proteïnedieet: Fase 4 - Gezonde leefstijl fase
Hoe werkt fase 4?
De laatste fase van het dieet staat voor de laatste 5% die je nog moet afvallen. Dit zijn echt de laatste loodjes. In fase vier worden weer wat extra koolhydraten aan het eetschema toegevoegd. het proteïneproduct in de middag wordt vervangen door een reguliere lunch. Als u de laatste 5% van doel bereikt hebt, dan is de fase ook bedoeld om op gewicht te blijven. Zodra je jou doel (streefgewicht) bereikt hebt, raden we je aan om toch gebruik te blijven maken van de proteïneproducten (als tussendoortje). Uiteraard kan je als tussendoortje ook een portie zuivel, wat fruit of noten pakken.
Vanaf fase 4 is het uiteraard nog steeds toegestaan om alle soorten groenten te eten. Maar de keuze en hoeveelheid in vlees/vis/vleesvervangers en fruit blijft beperkt. Om de juiste voedingskeuzes te blijven maken hebben we een lijst samengesteld met gevarieerde en verantwoorde voeding. Wil je weten welke groenten, fruit en vlees/vis/vleesvervangers je het beste kunt eten voor een gezonde leefstijl? Dit kun je hier terug vinden!
Voorbeeldschema fase 4
Hieronder vind je het eetschema voor fase 4! Waar je in de derde fase nog 3 proteïneproducten nam, mag je nu nog 1 of 2 proteïneproducten. Het proteïneproduct wat je tijdens de lunch nam, wordt namelijk vervangen door een reguliere lunch. Wanneer je in de derde fase nog maar 2 proteïneproducten mocht, mag je nu ook nog één proteïne tussendoortje. Mocht je in de tweede fase nog 4 proteïneproducten per dag, dan mag je bij onderstaand eetschema nog een extra tussendoortje (in de vorm van een proteïneproduct) toevoegen!
Ontbijt - 200 gram magere yoghurt met 100 gram blauwe bessen en twee eetlepels muesli (zonder toegevoegde suikers)
Tussendoortje - 1 klein handjevol ongezouten noten (+- 20 gram)
Lunch - 1 snee bruin- of volkorenbrood met halvarine en beenham. Daarbij een salade van 50 gram ijsbergsla, 50 gram komkommer en 5 cherrytomaatjes. Voeg hier nog wat Rabeko Salad dressing aan toe!
Tussendoortje - Krokante reep chocolade met karamelsmaak
Diner - 2 kleine aardappeltjes of 2 opscheplepel gekookte pasta of rijst, 100 gram vis, vlees of vleesvervanger en minimaal 250 gram groenten bijvoorbeeld wokgroenten
Dessert - 150 gram Griekse yoghurt 0% vet met 10 druiven
Tips voor fase 4
- Eet elke dag 1 of 2 proteïneproducten van Proday als tussendoortje.
- Eet dagelijks minimaal 250 gram groenten.
- Eet dagelijks tijdens de avondmaaltijd een stuk (100 gram) vlees, vis of een vleesvervanger. Zie in de vleeswijzer welke soorten je mag eten.
- Eet 2 kleine aardappeltjes, 2 opscheplepels (volkoren) pasta of (zilvervlies)rijst bij de avondmaaltijd.
- Probeer elke dag minimaal één portie zuivel te nemen. Dit kan bijvoorbeeld een bakje (150-200 gram) magere yoghurt, kwark of skyr zijn. Maar je kan ook kiezen voor een glas (150-200 ml) magere melk, karnemelk of drinkyoghurt zonder toegevoegde suikers en 0% vet.
- Probeer iedere dag 2 stukjes fruit te eten. Kijk in de fruitwijzer hoeveel stuks of gram 1 portie is!
- Eet elke 3 uur een maaltijd. Dit zorgt ervoor dat je geen honger krijgt en voorkomt ongezond snacken!
- Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag. Dit kan bijvoorbeeld een glas water, koffie of thee zonder toevoeging van suiker en melk of andere caloriearme dranken (Spa Touch, Crystal clear) zijn.
- Om een gezonde levensstijl te stimuleren adviseren wij om ook tijdens de derde fase van het dieet dagelijks 30 minuten (half uur) te bewegen. Denk hierbij aan wandelen, yoga, rustig fietsen of rustig zwemmen. Omdat je tijdens deze fase weer wat meer calorieën binnenkrijgt, mag je ook weer gaan sporten.
Proday proteïnedieet recepten
Voor een succesvol dieet dat makkelijk is vol te houden hebben we de lekkerste dieet recepten samengesteld. Hieronder vind je enkele recepten. Bekijk hier al onze proteïne dieet recepten.
Dit overheerlijke noodle recept met groenten kan in fase 4 van het proteïne dieet gegeten worden. Een heerlijk uitgebalanceerd, gezond recept met weinig calorieën en koolhydraten! Dit recept sluit perfect aan bij een gezonde leefstijl.
Welke maaltijd past er nu beter bij een dieet dan een salade? Toch bevat een klassieke caesar salade aardig wat vet en calorieën. Daarom hebben wij een gezondere variant gemaakt met een caloriearme dressing. Een heerlijk lichte maaltijd.
Een skinny pizza! Zelfs tijdens het dieet mag je genieten van een pizza. Het geheim zit 'm in de bodem, hier wordt namelijk geen normaal deeg voor gebruikt maar een tortilla. Met minder koolhydraten is dit pizza recept al geschikt vanaf fase 2!
Populaire aanbieding
- aanbieding
Aanbieding €10,95 Normale prijs €13,95Toon voordeelprijzenVanaf Fase 1Op voorraad - aanbieding Aanbieding €12,50 Normale prijs €24,95Toon voordeelprijzenVanaf Fase 1Op voorraad
- aanbieding Aanbieding €10,95 Normale prijs €13,95Toon voordeelprijzenVanaf Fase 2Op voorraad
- aanbieding Aanbieding €10,95 Normale prijs €13,95Toon voordeelprijzenVanaf Fase 1Op voorraad
- aanbieding Aanbieding €10,95 Normale prijs €13,95Toon voordeelprijzenVanaf Fase 1Op voorraad
- aanbieding Aanbieding €10,95 Normale prijs €13,95Toon voordeelprijzenVanaf Fase 1Op voorraad
- aanbieding Aanbieding €10,95 Normale prijs €13,95Toon voordeelprijzenVanaf Fase 1Op voorraad
- aanbieding Aanbieding €10,95 Normale prijs €13,95Toon voordeelprijzenVanaf Fase 1Op voorraad
The information below is required for social login
Inloggen
Creëer een nieuw account